Například při benchování zapojuješ nejen prsní svaly, ale také ramena a triceps. Pokud trénuješ jeden den prsa, druhý den ramena a třetí ruce, můžeš se třetí den cítit unavení, protože jednotlivé partie do jisté míry zapojuješ společně, a to může vést k celkově horší regeneraci, obzvláště při nevhodném Dip nebo-li klik na bradlech je tlakový cvik, při kterém využíváme především prsní svaly, tricepsy a přední deltové svaly. Provádíme ho tak, že ze vzporu na bradlech (přípaně na kruzích ) pokrčíme lokty minimálně do pozice, kdy pažní kost svírá s předloktím 90° úhel, a poté lokty opět propneme zpět do Protože prsa nemají svaly, nelze prsní tkáň zpevnit cvičením. Pod prsy se však nachází vláknitá pojivová tkáň a svaly, které lze cvičit a zlepšit tak celkový vzhled prsou. Doporučují se různé cviky, které zlepšují nejen svalovou sílu, ale i držení těla. Mezi běžné cviky, které můžete vyzkoušet, patří např: U cviku posílíte zadní stranu paží, tzv. tricepsy, částečně i ramena a prsní svaly. Zapojíte i střed těla a břišní svalstvo. Provedení: Sedněte si na zem, nohy natáhněte před sebe (případně je můžete nechat lehce pokrčené v kolenou). Dlaně položte na zem za záda, prsty směřují šikmo do stran. 1 Cviky na prsní svaly 5 účinných cviků pro posílení hrudních svalů. 1.1 Cviky na prsní svaly. 1.1.1 Bench press; 1.1.2 Push-ups; 1.1.3 Dumbbell flyes; 1.2 Účinné cviky na prsní svaly. 1.2.1 Incline bench press; 1.2.2 Cable chest press; 1.3 Nejčastější dotazy k tématu Cviky na prsní svaly: 5 účinných cviků pro posílení Opakovat alespoň 3–5krát. Obr. 09-08 Posilování hýžďových svalů a hamstringů (Kabelíková, Vávrová, 1997) Pro pevnost napřímené hrudní páteře mohou být použity i cviky s činkou, jako dřepy ve vzpažení, přítahy činky v předklonu, nebo předklony s činkou za hlavou. Zdravotní aspekty | Metodika a didaktika Velké svalové partie tvoří zádové svaly, prsní svaly, stehna (kvadricepsy a hamstringy). Malé svalové partie tvoří biceps, triceps, ramena, předloktí, lýtka, břicho. U workoutu po většinou času trénuješ velké svalové partie, jelikož samotný shyb zapojuje do práce hned několik svalů najednou. Nejlepší cviky pro prsní svaly a jak je správně provádět: Dřepy s činkami: Stůjte rovně s činkami v rukou opřenými nad rameny. Dřepněte tak, aby vaše stehna byla ve vodorovné poloze a následně se vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10-12krát. Kliky na hrazdě: Zahalte ruce na hrazdu ve šířce ramen. lq27B.